5 Kostenlose Abnehmtipps 

Sie möchten abnehmen, Muskeln aufbauen oder sich einfach fitter und vitaler fühlen? Wir haben hier einige Tipps für Sie zusammengestellt, die Sie dabei unterstützen werden Ihre Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie Stress, Zucker und Alkohol, konsumieren Sie Lebensmittel die Fett verbrennen und machen Sie sich mental stark.

 

 

Stress – der Dickmacher Nr. 1

 

In der heutigen schnelllebigen Zeit sind wir unter Dauerstress. Da ist es nicht verwunderlich, dass fast jeder zweite Schweizer übergewichtig ist. Stress macht dick! Nicht nur weil wir in stressigen Zeiten öfters zu Fastfood und ungesunden „Muntermachern“ in Form von zuckerhaltigen Lebensmittel greifen, sondern vor allem, weil sich Stress negativ auf unseren Hormonhaushalt auswirkt. Der Stoffwechsel wir dadurch heruntergefahren, die Fettspeicherung gefördert, das Muskelwachstum gehemmt und der Appetit gesteigert. Wichtig ist dabei zu verstehen, dass unser Körper nicht nur Stress empfindet wenn wir unter Zeitdruck sind, Beziehungsprobleme haben oder uns in einer schwierigen Lebenslage befinden. Alkohol, Zigaretten, Drogen, Medikamente, eine ungesunde Ernährung und Schlafmangel sind für unseren Körper purer Stress. Daher ist neben der richtigen Ernährung die mentale Verfassung die wichtigste Voraussetzung, wenn es darum geht abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder sich einfach fit & vital zu fühlen.

 

Zucker – die Droge unserer Nation

 

Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Depressionen, Alzheimer & Krebs – alles mögliche Folgen von einem übermässigen Zuckerkonsum und die Liste liesse sich noch mit unzähligen anderen Krankheiten und Folgeerscheinungen weiterführen. Pommes, Pizza, Cola, Ketchup und Süssigkeiten sind Zucker pur. Dieser steckt nämlich in viel mehr Lebensmitteln, als den Meisten bewusst ist und in höheren Mengen als für irgendein Lebewesen zumutbar wäre. Wir katapultieren unseren Blutzucker- und somit Insulinspiegel hoch und runter und wundern uns dann, weshalb wir müde, lustlos, krank und übergewichtig werden. Von Tag zu Tag machen wir uns schleichend immer kränker und niemand hält uns davon ab, wenn wir es nicht selbst tun! Die Lebensmittelindustrie verdient Milliarden an unserer Sucht und packt extra noch mehr (oftmals versteckten) Zucker in alles rein, um uns noch abhängiger zu machen, die Ärzte und Pharmaindustrie erfreuen sich an den vielen Kranken und Übergewichtigen, die ihre Umsätze beinahe ins Unermessliche steigen lassen und auch die Schönheitschirurgie und Psychologen verdienen an den unzähligen unzufriedenen, frustrierten, mit einem Mangel an Selbstbewusstsein ausgestatteten Menschen. Wir müssen daher die Verantwortung für unsere Gesundheit und unser Aussehen übernehmen und uns das nötige Wissen aneignen, um nicht in die Fallen der Werbung und der Lebensmittelindustrie zu tappen. Zucker ist nicht gleich Zucker! Deshalb bitte genau informieren lassen, welcher Zucker gesundheitsfördernd und welcher strikt zu meiden ist.

 

 

Alkohol

 

Viele wissen, dass Alkohol dick macht aber nur wenige wissen den wahren Grund dafür. Es sind nämlich nicht nur die Kalorien, die im Alkohol stecken, sondern vor allem die Auswirkung von Alkohol auf unseren Hormonhaushalt und daran gekoppelt unseren Stoffwechsel. Dieser wird komplett blockiert, sobald Alkohol in unsere Blutbahn gerät. Für unseren Körper ist Alkohol pures Gift, weshalb er ihn nirgendwo abspeichern kann. Somit macht sich unsere Leber umgehend daran, dieses Gift aus dem Körper zu schaffen. Alle anderen im Körper enthaltenen Energielieferanten (insbesondere Fett und Kohlenhydrate) können nicht mehr als Energie verwertet werden und müssen in den Fettdepots abgespeichert werden. Der Muskelaufbau und der Fettabbau werden unterdrückt, der Appetit verstärkt und insbesondere das Verlangen nach kohlenhydrathaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt ins Unermessliche. Es wird somit fast unmöglich abzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Daher sollte man in Zukunft beim Einkaufen die Alkoholflasche besser im Regal stehen lassen. Wenn man seine Ziele kennt, mental stark ist und die Funktionsweise des Körpers versteht, fällt dies auch nicht mehr schwer.

 

Mentale Fitness / Mentale Stärke 

 

Jeder weiss, dass körperliche Aktivität den Fettabbau fördert, doch die Wenigsten wissen, dass die mentale Fitness einen viel höheren Einfluss auf den Stoffwechsel, die Zielerreichung und die körperliche Verfassung ausübt. Die Kenntnis darüber, was man erreichen möchte, wie man vorgehen muss, wie man diszipliniert und motiviert bleibt und wie man schlechte Gewohnheiten endgültig loswird und sich positive aneignet entscheidet im Endeffekt über Erfolg oder Misserfolg. Stellen Sie sich deshalb vor jeder Aufgabe oder Aktivität die Frage, was Sie genau erreichen möchten, wie Sie dieses Ziel erreichen können, wie Sie sich motivieren werden, wenn sich der innere Schweinehund meldet und wer Sie allenfalls dabei unterstützen kann. Holen Sie sich immer nur Rat von jemandem, der das was Sie erreichen möchten bereits erreicht hat. Lassen Sie sich Ihre Ziele und Träume von niemandem ausreden und bleiben Sie fokussiert.

Sie brauchen Unterstützung bei der Erreichung Ihrer Ziele? Durch meine langjährige Erfahrung in den Bereichen Fitness und Ernährung, sowie durch meine vertieften Kenntnisse in der Neurowissenschaft, Verhaltensforschung, Sport- & Ernährungslehre werde ich auch Sie unterstüzten können Ihre Ziele zu erreichen. Sie werden von mir nicht nur viel Wissen erhalten, sondern gezielte Übungen im mentalen Bereich, die Sie täglich anwenden können. Von meinen Coachings haben bisher sehr viele Menschen profitiert. Da sich nicht jeder ein Einzelcoaching leisten kann, vermittle ich mein Wissen in Form von Kursen in unserer Akademie. 

 

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--> Mentalcoaching - Mentale Stärke entwickeln 

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(Text Birol Isik - SNF Academy Schweiz)

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